人間関係で疲れ切った時は、正しい順番で心を回復させることが大事です。
感情の処理を間違えると、余計につらくなることがあります。
ここでは、私が実際にやって“効果があった順番”だけをまとめました。
1. まず距離を置く（物理的に離れる）
無理に会話しようとしない。
返信もしないでいい。
一時的に距離を置くことで、脳が「戦わなくていい」と判断し、体の緊張が下がります。
できること：
- スマホを机に置く
- 部屋を移動する
- 散歩に出る
- 相手のLINEは見ない
「逃げる」のではなく「守る」行動。
2. いまの感情を一言だけ言語化する
長文はいらない。
一言でいい。
例：
- しんどい
- 心がざわざわする
- もう限界
- 会いたくない
言語化のメリットは、脳が「状況を把握できた」と感じてストレスが下がること。
3. 回復行動を1つだけ選ぶ
疲れ切った状態で予定を詰めると悪化する。
やるのは 1つだけ。
おすすめの回復行動：
- 5分だけ横になる
- 温かい飲み物を飲む
- 部屋の空気を入れ替える
- シャワーを浴びる
- 好きな香りを使う
「自分を落ち着かせる」ことだけでOK。
まとめ
人間関係で限界を感じた時は、
- 距離を置く
- 感情を一言で言語化
- 回復行動を1つだけ
これでだいたい持ち直せます。
完璧を目指さず、「今日はここまでできたらOK」にしていきましょう。
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